お悩み解決

【 運動しないで痩せる 】痩せてキレイになりたい人の食事

ウエストを測る女性
悩む女性
痩せたい。しかも運動せず楽して痩せたい
わかる。定期的に運動なんて絶対ムリ。ムリというか嫌だ。
でもスタイルいい方が可愛くなれてたぶんモテるし、自分に自信も持てるようになるし普通にモテたい。
ユニちゃん

あなたは、今よりキレイになった姿で誰と会って、どんなことをしたいですか?
イメージができたら早速、結論をご紹介( ˆoˆ )/レッツゴー

結論

我慢しすぎは逆効果!消費カロリー>食べたカロリーが成り立てば何でもOK!!

食生活を変えるの絶対に嫌という人は食事を変えずにひたすら運動してください。

私のように運動する方が嫌って人は食生活を改善!

突然ですが、一般女性の1日の摂取カロリー目安はどの程度かわかりますか?

ユニちゃん
答えは1,800キロカロリーだよ。この数字は覚えておいてね
ちなみに男性は2,000キロカロリー

食事の摂り方をチェック

痩せたいと悩んでいる知人の晩御飯を例に解説

痩せたい。運動ムリ。肌荒れもぜんぜん治らないという知人から相談を受けました。
とある日の晩御飯を送ってくれたので例にして解説します!

この食事をみた瞬間 「太りやすいご飯代表 THE男メシだ!!」と感じました。

一見、とくに問題のないようにも見えますが、どこが「太りやすい食事」なのか、あなたはわかりますか?
太りづらい食事にするために改善すべき点は4つあります。

まず、①野菜の存在が皆無

そして左から、②ダイエットの天敵マヨネーズ ②オレンジの丸でチェックした何かはわからないけど、ご飯のお供 ③しっかりめに盛られたご飯 ④インスタントの味噌汁です。

メインのハンバーグがドーン。ご飯がドーン。

「とりあえずメインとご飯のお供でお腹いっぱいにできれば問題ないっしょ!」の典型的な男メシです。

私の尊敬している方の一人のマコなり社長は社長ですが、Youtubeで発信もされているます。以前Youtubeで「大人になったら白いご飯でお腹を一杯にしてはダメだと思う」と発言していました。全く同意見です。

マコなり社長
エンジニア育成スクールTECH CAMPを運営している株式会社Divの代表取締役
Youtube登録者数:59万人
Twitteフォロワー数:12万人(2020年4月21日時点)

引用:マコなり社長 YouTube「https://youtu.be/1om8sdhgVMw」

学生のような食べ盛りで代謝のいい若者や太っても関係ない!好きなもの食べるんだ!という人は、このような食事でも問題ないと思います。

ただ20代後半を過ぎると代謝も落ちてくるので、特に普段から運動する習慣がない人は摂取カロリーを調整するしかないのです。

再度、最初に伝えた結論をご覧ください。

結論

我慢しすぎは逆効果!消費カロリー>食べたカロリーが成り立てば何でもOK!!

食生活を変えるの絶対に嫌という人は食事を変えずにひたすら運動してください。

私のように運動する方が嫌って人は食生活を改善!

どのように改善すればいいのか?

どのように改善すればいいのか?
  • 野菜を1品でいいので摂る(ほうれん草やオクラなどを切って、レンジでチンして醤油やポン酢をかけて食べるだけでもいい!)
  • マヨネーズはしっかりかける日があってももちろんOK  ただ頻繁に食卓にでてくるのは注意!
  • メインの肉料理や味付けの濃いご飯のお供で米を食べてお腹をいっぱいにするスタイルは注意!
  • インスタント味噌汁 私も好き! でも毎日は避けてほしい 味噌汁やスープに野菜をたくさんいれてお腹を膨らませるのが効果的
  • カロリーを意識すぎて食事を抜くのは1番NG! 3食しっかり食べてお菓子など間食をしないのがベスト(お腹パンパンまで食べるのはNG)

野菜を買うと食費があがってしまったり腐らせてしまうかも

野菜を買うと食費があがってしまうと嫌だ、腐らせてしまうかもしれないので嫌だという意見もあるかもしれません。

お肉やご飯のお供でご飯を食べるのは、早くて簡単でおいしいのはよくわかります。野菜も最近は特に高くなっています。しかし「痩せたい」「美肌になりたい」「キレイになりたい」が目的であれば、ジムに行く費用やエステや化粧品にお金をかけることを考えれば逆に安くすみます。

ジム代は安くても月額7,000円。月に7,000円 あれば1ヶ月分の野菜は買えます。

野菜を腐らせてしまう人は、冷凍しても問題ないブロッコリーやほうれん草、日持ちする玉ねぎなどがオススメです。

ランチでの注意

ランチで定期的に菓子パンを買って食べていませんか?

山崎製パンの「ミニスナックゴールド」を例にあげてお話します。

好きな方も多いかもしれませんが「ミニスナックゴールド」美味しいですよね! あっという間に食べてしまいます。薄いパンですし3個くらいなら食べられそうです。

引用:https://mognavi.jp/food/1849939

ここで、ユニちゃんの「これだけは覚えていてね」という言葉を思い出してください。

突然ですが、一般女性の1日の摂取カロリー目安はどの程度かわかりますか?

ユニちゃん
答えは1,800キロカロリーだよ。この数字だけ覚えておいてね
ちなみに男性は2,000キロカロリー

発表します。「ミニスナックゴールド」のカロリー562キロカロリーです。3つ食べれば、ほぼ1800キロカロリー達成です!

菓子パンの恐ろしさをお分かりいただけましたでしょうか。


引用:https://mognavi.jp/food/1849939

ちなみに、「ミニスナックゴールド」の戦闘力は菓子パンの中でもトップクラスですが、「メロンパン」も300〜400キロカロリーあります。

菓子パンは美味しい。コンビニにいつもいる。すぐ誘惑してきますが、負けずに頑張ってください!

間食でカロリーを摂取している

糖分の含まれる飲み物を飲んでいる

定期的に下記のような飲み物を飲む習慣はありませんか?

食事のバランス、菓子パンを避けるに続き、「糖分を含む飲み物をなるべく避ける」を押さえておくとより理想のスタイルに1歩近づきます。

  • 炭酸飲料
  • ミルクティー
  • コーヒー、カフェラテ
  • 豆乳(無調整豆乳以外)
  • レッドブルやモンスター

 

普段飲んでいる飲料にはたくさんの砂糖が含まれています。

上級者は水やお白湯を飲みます。あの絶世の美女 田中みな実さんも1日に水を3リットル飲んでいるようです。私もなるべく水を飲むようにしています。

水が最強【飲み物代 節約・体にいい飲み物】

続きを見る

痩せるための食事 まとめ

痩せるための食事改善方法はたくさんあります。でもまず意識してほしいのは中でも簡単にできる3点だけ!

  1. お米バーン! おかずバーン!のお米でお腹をいっぱいにする食事をやめる
  2. 菓子パンはカロリーお化けなので極限まで避ける
  3. 糖分の含まれている飲料も避ける

私は166センチ、49キロです。適正体重を10キロほど下回っています。でも痩せすぎにはかなり大きなデメリットがあるので気をつけて( ;ᵕ; ) 別記事で紹介しているよ。

夕日の中でヨガをする女性
生理不順 改善【体のリズムを整える】

続きを見る

ユニちゃん
痩せたいという悩みはもってないけど、体重が少ないせいで妊活がうまくいかなくて悩んでるよ。私は「太らない食事」には自信があるのでこの記事を通して少しでも伝えられていたらいいな。

 

他にも太りやすい食事方法
  • 昼を抜いて夜にどか食いをする❌
  • 食事の際にしっかり食べずにお菓子をつまむ❌
  • 毎回 お腹パンパンまで食べる➡︎胃が物理的に大きくなる。❌
  • 早食い、よく噛まない➡︎脳が満腹だと感じないので、まだお腹が空いていると錯覚する。
  • お酒を飲みすぎない➡︎やめられたらベストだけど、好きな人は深酒しない。居酒屋で高カロリーなものばかり食べたい

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

Copyright© ユニコーンブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.